[...] Wiosłowanie 5x5 60%/70%/80%/90%/100% || Podciąganie na drążku (na zmianę co trening) Wyciskanie leżąc 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyciskanie na barki 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Wyc. francuskie leżąc 5x5 60%/70%/80%/90%/100% Ug. Rąk na modlitewniku 5x5 60%/70%/80%/90%/100% I właśnie mam pytanie odnośnie tych 2 [...]
[...] sztangą SS 5 x 10 5. Przedramię 5 x 6. Szrugsy 5 x 10 7. Power wheel (brzuch) / skośne brzuch SS 5 x II 1. Rozpiętki (klata) 5 x 10-12 2. Wyciskanie hantli (barki) 4 x 10-12 3. Wznosy hantlami w przód (barki)4 x 10-12 4. Wznosy hantlami w opadzie tułowia (barki) 4 x 10-12 5. Wstępowanie / uginanie nóg na maszynie SS (nogi) 5 x [...]
[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: - PN (PUSH) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 4 serie 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie (barki) 3 serie 4. Unoszenie hantli w bok (barki) 3 serie 5. Wyciskanie francuskie sztangą (triceps) 4 serie 6. Wspięcia na palce (łydki) 4 serie WT (PULL) [...]
Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]
[...] 60 sekund. B-1 : zaczepiamy stopy za pomocą pasków do wyciągu, siadamy na stepie lub podłodze i wykonujemy przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Dzień 4: Ramiona, barki A-1 Pompki na poręczach, 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45 stopni chwyt młotkowy 10x10, tempo 40x0, [...]
[...] x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Power clean z ziemi i później MC ? Moglbym do tego dodac cos na barki w jednym i drugim zestawie ?
[...] x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Chodzi mi tylko o rozstawienie cwiczen czy nie koliduja i nie jest przelaowany Power clean z ziemi i później MC ? Moglbym do tego dodac cos na barki w jednym i drugim zestawie ?
[...] chyba najstarszy znany bój, ze względu na naturalny charakter wykonywanego ruchu- można powiedzieć, że wykonywany od setek lat · „rumuńskie" ciągi · zarzuty sztangi na barki · wiosłowanie w opadzie · ciąg z klocków · „szrugsy" · odrywanie sztangi od ziemi · martwy ciąg stojąc na podwyższeniu Przy kształtowaniu siły w trójboju nie należy [...]
oto mój nowy trening do oceny Dzień I Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozgrzewka: 10 (70%) 8 (80%) 8 (80%) 6 (90%) 6 (90%) 4 (90%) MAX (100%) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = [...]
Witam, Mam za soba 1,5 miesiaca obwodow, 5 tygodni masy (Cyklicznosc gr. 2 - cykl 1.) i mimo bardzo pozytywnych efektow mam zamiar zrobic kolejny pieciotygodniowy cykl masowy. Z prosba o stworzenie planu zwrocilem sie do Michaila, ale w zwiazku z faktem, ze jak narazie nie jest dostepny stworzylem plan o wlasnych silach i chcialbym prosic [...]
[...] ---> nie powinien trwać dłużej niż 6 tyg. (ze względu na możliwość przetrenowania). System ten powstał z myślą o dużych partiach tj. plecy, uda, klatka, ewentualnie barki. Sam autor nie poleca stosowania metody na pomniejsze partie - łatwo je przetrenować. Optymalnie poleca się wybranie jednej partii (jako priorytet) - pozostałe partie [...]